Главная » 2016 » Январь » 7 » Как лечить хронический радикулит в домашних условиях?
01:59
Как лечить хронический радикулит в домашних условиях?

Могу предложить Вам очень эффективный способ как лечить хронический радикулит в домашних условиях. И этот способ - комплекс упражнений для лечения радикулита.

Дело в том, что я на личном опыте убедился в пользе упражнений для растяжения и укрепления всего позвоночника. Ходил по врачам, лежал в больнице, колол различные препараты, пока не попал в руки очень хорошего человека в реабилитационном центре. Да, да, дошел до реабилитационного центра. Приобретаете коврик для занятия. Выполняете комплекс упражнений в удобное для Вас время - уходит примерно 35-45 минут, упражнения не сложные. Всегда можно найти время для поддержания своего здоровья. Я сам составил данный комплекс упражнений, занимаясь в центре (меня ему научили и я его записал). Время выполнения - две недели выполняете упражнения, месяц-полтора отдыхаете, потом опять выполняете упражнения и отдых. Ваше здоровье в Ваших руках. А главный враг здоровья это лень.

 

Комплекс упражнений для лечения радикулита.

  1. И.п. – лежа на спине, носки на себя. Потянуться, руки вверх, а затем расслабиться и принять исходное положение. – Растяжка - 6 раз.
  2. И.п. – то же. Руки к плечам – локтям круговые движения вперед и назад – 6 раз
  3. И.п. – то же. Ноги на ширину плеч. Наклоны ступнями направо налево, с усилием на пятки.
  4. И.п. – то же. Левая (правая) нога согнута в колене, плечи прижаты к кушетке (полу). Не отрывая лопаток поворот туловища вправо (влево) коленом вперед, меняя ноги. 5-6 раз (по очереди каждой ногой)
  5. И.п.- то же. Нога прямая, носок на себя. Вращение поднятой ногой по часовой стрелке 6 раз, затем против часовой 6 раз. То же другой ногой.
  6. И.п. – лежа на спине. Ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Вдох – подняться на плечах (мостик) на шестой счет выдох, принимаем и.п. – 6 раз.
  7. И.п. – то же. Ноги выпрямлены, носки на себя. Подъем прямых ног друг за другом 30 град., 60 град, 90. Затем на 6 счетов опускаем. – 5-6 раз.
  8. И. П. – то же. Носки на себя. Велосипед.
  9. И.п. – то же. Носки на себя. Горизонтальные ножницы.
  10. И.п. – то же. Подтягиваем руками согнутую в колене ногу, доставая носа или лба 6 раз каждой по очереди.
  11. И.п. – то же. Поднимаем прямую ногу, носок на себя. Обхватываем руками голень и тянем на себя. 6 раз каждой ногой по очереди.
  12. И.п. – то же. Руки в стороны. Таз прижат к полу. Достаем правой рукой кисть левой руки и наоборот. 6 раз
  13. И.п. – то же. Руками обхватываем ноги, согнутые в коленях, прижав к груди. Раскачиваемся, доставая пятками до пола, пока не сядем.
  14. Тест. И.п. – то же. Руками взяться за ступню и дотянуться пальцем ноги до носа.

  15. И.п. – лежа на правом боку. Правая ладонь под щекой. Правая нога согнута в колене. Левой рукой и ногой растянуться, расслабиться 5-6 раз.

  16. И.п. – то же. Левая рука за голову, обе ноги согнуты в коленях. Достаем локтем левой руки до пола 5-6 раз.
  17. И.п. – то же. Одновременное сгибание двух ног к голове и вытяжка. Левая рука в удобном положении.
  18. Эти же три упражнения на другом боку.

  19. И.п. – лежа на животе. Растяжки. Правая рука вперед, левая нога – назад, и наоборот 5-6 раз.

  20. И.п. – то же. Руки под подбородком. Выставляем руки вперед, тянемся, переводим руки за голову, прогибаемся (лодочка), затем опять тянемся прямыми руками вперед и возвращаемся в и.п.
  21. И.п. – то же. Ноги приподняты. Руками имитируем движения пловца.
  22. И.п. – то же. Руки под себя на уровне груди, ладони внутрь. Поднимаемся на руках, смотрим через левое плечо на правую пятку, через правое – на левую. 5-6 раз

  23. И.п. – на четвереньках. Растяжка – правая рука, левая нога и наоборот – 5-6 раз.

  24. И.п. – то же. Правое колено, скользя по коврику, тянется к левой руке, и.п. То же другой но-гой. 5-6 раз.
  25. И.п. – то же. Выгибаем и прогибаем спину, тянемся

  26. И.п. – то же. Круговые движения правой рукой 5-6 раз в одну сторону, затем в другую. То же левой рукой.

  27. И.п. – то же. Растяжка. Приседаем, округляя спину. Голова тянется к коленям. 5-6 раз.
  28. И.п. – то же. Садимся справа и слева от ступней, не отрывая рук от пола.

  29. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Тянемся руками вверх, ладони вверх на 6 счетов. Вдох. И.п. - выдох.

  30. И.п. – то же. В полуприсяде тянем руки ладонями вперед, таз назад на 6 счетов. Вдох. И.п. – выдох.
  31. И.п. – то же. Руки на поясе. Поднимаем согнутую правую руку вперед, ладонь наружу. Таз на месте. Поворот влево, с растяжкой (голова поворачивается). И.п. То же в другую сторону. 5-6 раз.

  32. Руками достаем пол. Ноги прямые (по возможности). Идем вперед 3-5 метров.

  33. Упражнение на дыхание (можно делать для отдыха в процессе гимнастики). И.п. – лежа на спине. Ладонь правой руки на груди, ладонь левой руки на животе. Вдох – втягиваем живот, выдох – выпячиваем живот. 5 раз. Глубоко.

Категория: Советы на здоровье | Просмотров: 284 | Добавил: goodbeekeeper | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0

Пpoгнoз мaгнитныx буpь
подробнее...